Συχνές ερωτήσεις

Σύμφωνα με νεότερα επιστημονικά δεδομένα γνωρίζουμε ότι μια υγιής μείωση βάρους είναι της τάξης του μέχρι 1% του παρόντος σωματικού βάρους ανά εβδομάδα. Δηλαδή, για κάποιον που το βάρος του είναι 100κιλά, όντως το να μειώνει κατά 1 κιλό την εβδομάδα είναι στο πλαίσιο του αποδεκτού και υγιούς. Για κάποιον/α που το βάρος του/της είναι στα 80 κιλά, ο μέγιστος αποδεκτός ρυθμός είναι τα 800 γραμμάρια ανά εβδομάδα.

Φυσικά είναι εξίσου σημαντικό να λάβουμε υπόψιν μας και την ατομική μεταβολική ικανότητα καθώς επίσης αξίζει να αναφέρουμε ότι πέρα από την ‘ποσότητα’ της απώλειας μεγαλύτερη σημασία έχει η ‘ποιότητα’ της απώλειας. Άρα είναι καλύτερο να στοχεύουμε στην αλλαγή δομής σώματος μέσω της απώλειας λίπους και της διατήρησης της μυικότητας και όχι απλώς στη ταχύτητα μείωσης βάρους.

• Η απώλεια βάρους χωρίς να δημιουργείται εξάντληση, αλλά με ενεργητικότητα.
• Να υπάρχει η δυνατόν μεγαλύτερη κινητοποίηση λίπους στο σώμα
• Η διατήρηση ή και η αύξηση της μυικής μάζας
• Διατήρηση συνηθειών – αποτελέσματος σε βάθος χρόνου
• Να μένουν οι ορμόνες του στρες χαμηλά (οι ορμόνες αυτές παράγονται στις απότομες μειώσεις βάρους)
• Διατήρηση αποδοτικού μεταβολικού ρυθμού, να παραμένουν δλδ οι καύσεις του βασικού μεταβολισμού σε καλά επίπεδα
• Να μπορείτε να καλύπτετε τις ανάγκες σας σε θρεπτικά συστατικά μέσω των κανονικών τροφών.

Αρχικά είναι καλό να αναφέρουμε ότι ο οργανισμός μας αποτοξινώνετε σε ημερήσια βάση ανεξαρτήτως από τη διατροφή μας μέσω κυρίως του ήπατος και των νεφρών. Τα τρόφιμα που αποτελούν σύμμαχο στη διαδικασία αυτή είναι τα φρέσκα τρόφιμα (φρούτα και λαχανικά) και λόγω των αντιοξειδωτικών που περιέχουν αλλά και λόγω της υψηλής περιεκτικότητας τους σε νερό. Συνεπώς δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε ακραία προγράμματα αποτοξίνωση για μία ή περισσότερες ημέρες.

Αρχικά να αναφέρουμε ότι υπάρχει τοπική γυμναστική αλλά δεν υπάρχει τοπικό αδυνάτισμα. Το σώμα καθορίζει κυρίως γονιδιακά, την αύξηση και τη μείωση του σωματικού του λίπους.

Είναι γεγονός ότι με τις μη ισορροπημένες δίαιτες μπορεί να δημιουργηθεί η τάση για αύξηση του λίπους στην περιοχή της μέσης. Η μόνη τροφή που τεκμηριωμένα σχετίζεται με αύξηση της εναπόθεσης λίπους στην περιοχή της μέσης είναι το αλκοόλ.

Άλλοι λόγοι που μπορεί να υπάρχει αυξημένη αποθήκευση λίπους στην περιοχή αυτή είναι οι εντερικές διαταραχές ή δυσλειτουργίες, καθώς και ορμονικοί παράγοντες (πχ διακοπή παραγωγής οιστρογόνων στις γυναίκες μετά την κλιμακτήριο). Οπότε πριν ξεκινήσετε την όποια προσπάθεια είναι σημαντικό να εντοπίσουμε την αίτια.

Η σωστή διατροφή είναι κάτι που μας αφορά όλους και με τον κατάλληλο σχεδιασμό άτομα κάτω των 18 ετών μπορούν να ωφεληθούν. Φυσικά το πρόγραμμα είναι απαραίτητο να είναι προσεκτικά σχεδιασμένο, ώστε να μην εμποδίσουμε την ανάπτυξη να ολοκληρωθεί.

Μπορούμε να προστατεύσουμε αλλά και να ενισχύσουμε την ανάπτυξη του παιδιού/εφήβου μέσα από μια πλήρη σε θρεπτικότητα διατροφή και από έναν αργό και σταδιακό ρυθμό μείωσης βάρους, όταν αυτό απαιτείται.

Στις μικρότερες ηλικίες συχνά ο στόχος μπορεί να είναι η διατήρηση του παρόντος βάρους ώστε η ανάπτυξη να είναι αυτή που θα δώσει τις βελτιώσεις, μέσα από την αύξηση του ύψους